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Caviglia e piede · Rinforzo

Dorsiflessione Monopodalica in Carico

Dorsiflessione monopodalica in carico, 3 serie, 10 ripetizioni per piede

Illustrazione dell'esercizio Dorsiflessione Monopodalica in Carico

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per piede

Descrizione: Stare in piedi su un piede, quindi sollevare lentamente il piede dorsiflettendo la caviglia verso l'alto. Abbassare delicatamente il piede tornando alla posizione di partenza, controllando il movimento.

Consigli: Mantenere la schiena dritta e il ginocchio leggermente flesso per evitare tensioni eccessive. Eseguire il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli della caviglia.

Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero peso alla caviglia man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su un piede
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli del piede e della caviglia
Noto anche come
dorsiflessione su un piede, rinforzo caviglia monopodalico, elevazione del piede in flessione dorsale

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.