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Caviglia e piede · Equilibrio

Dondolio Avampiede/Retropiede

Dondolio avampiede/retropiede, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Dondolio Avampiede/Retropiede

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Stare in piedi con i piedi appoggiati a terra. Dondolare lentamente in avanti premendo sull'avampiede, quindi tornare indietro dondolando sul tallone. Eseguire questo movimento in modo controllato per migliorare il controllo motorio del piede e della caviglia.

Consigli: Mantenere la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate per evitare tensioni eccessive. Controllare bene il movimento senza strappi per massimizzare l'efficacia.

Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o eseguire l'esercizio su una superficie instabile man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi con i piedi appoggiati a terra
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio del piede e della caviglia
Noto anche come
dondolio avampiede, oscillazione piede avanti-indietro, esercizio controllo piede

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.