Caviglia e piede · Equilibrio

Equilibrio monopodalico con rotazione cervicale inversa

Equilibrio monopodalico con rotazione cervicale inversa, 3 serie, 30 secondi per piede

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi per piede

Descrizione: Stai in piedi su un piede mantenendo l'equilibrio, quindi ruota lentamente la testa nella direzione opposta rispetto alla gamba di appoggio. Mantieni una posizione stabile per tutta la durata dell'esercizio.

Consigli: Concentrati su un punto fisso davanti a te per facilitare l'equilibrio. Mantieni il tronco eretto ed evita di muovere il bacino.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi per piede man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Equilibrio
Livello: Intermedio
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi su entrambi i piedi
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
Noto anche come: equilibrio unipedalico con rotazione della testa, stabilità monopodalica con rotazione cervicale, esercizio di equilibrio piede-caviglia

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

vertigini significative
grave instabilità del piede o della caviglia

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.