Equilibrio monopodalico con destabilizzazione antero/posteriore usando una banda elastica zavorrata
Equilibrio monopodalico con destabilizzazione antero/posteriore usando una banda elastica zavorrata, 3 serie, 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso e il piede ben saldo a terra. Una banda elastica zavorrata è attaccata alla caviglia per creare una destabilizzazione anteriore e posteriore, che devi controllare mantenendo l'equilibrio. Mantieni l'allineamento di piede, caviglia, ginocchio e bacino senza lasciare che l'arco plantare collassi.
Consigli: Concentrati su un punto fisso davanti a te per stabilizzare meglio la postura. Contrai leggermente i muscoli intorno alla caviglia e al piede per resistere meglio alla trazione dell'elastico.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi o aggiungi un leggero movimento della testa o delle braccia per complicare l'equilibrio.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica zavorrata
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio monopodalico con elastico, esercizio di stabilizzazione zavorrato, controllo motorio caviglia
