Equilibrio monopodalico con lancio della palla
Equilibrio monopodalico con lancio della palla, 3 serie, 8 lanci per piede
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 lanci per piede
Descrizione: Stai in piedi su un piede con il ginocchio leggermente flesso, il bacino stabile e il tronco eretto. Lancia una palla davanti a te o a un partner mantenendo l'equilibrio. Assicurati che caviglia, ginocchio e bacino rimangano allineati durante l'esercizio.
Consigli: Concentrati su un punto fisso per aiutare a stabilizzare lo sguardo. Attiva i muscoli intorno alla caviglia per controllare meglio l'equilibrio. Respira con calma ed evita di inclinare o ruotare eccessivamente il tronco.
Progressione: Per aumentare la difficoltà, esegui l'esercizio su una superficie instabile come un cuscino propriocettivo o aumenta la velocità di lancio.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla
- Posizione di partenza
- In piedi su un piede, ginocchio leggermente flesso, tronco eretto
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della caviglia
- Noto anche come
- Equilibrio su una gamba con palla, Esercizio di equilibrio con lancio della palla, Esercizio di equilibrio monopodalico
