Equilibrio Monopodalico su Cuscino Airex con Palla
Equilibrio monopodalico su cuscino Airex con palla, 3 serie, mantenere per 30 secondi, lanciare e afferrare la palla
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Posiziona un piede davanti all'altro su un cuscino Airex per creare una superficie instabile. Mantieni l'equilibrio mentre lanci e afferri una palla davanti a te. Mantieni il ginocchio leggermente flesso e il busto eretto per sostenere la stabilità.
Consigli: Concentrati su un punto fisso davanti a te per aiutare l'equilibrio. Coinvolgi i muscoli intorno alla caviglia e al piede per evitare di perdere il supporto. Respira con calma e controlla i tuoi movimenti durante il lancio e la presa della palla.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta la durata a 45 secondi o usa una palla più pesante o più grande per aumentare la difficoltà.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- cuscino Airex, palla
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede davanti all'altro su un cuscino Airex
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la propriocezione del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio su cuscino con palla, propriocezione un piede avanti, esercizio di stabilità caviglia
