Caviglia e piede · Equilibrio

Dondolio Monopodalico Avanti-Indietro

Dondolio monopodalico avanti-indietro, 3 serie, 12 ripetizioni per piede

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per piede

Descrizione: Stare in piedi su un piede con il piede in posizione neutra. Spostare lentamente il peso in avanti sull'avampiede, quindi indietro sul tallone, controllando bene il movimento e mantenendo il piede allineato.

Consigli: Mantenere la caviglia stabile ed evitare di inclinare il corpo. Concentrarsi su un movimento fluido e controllato per migliorare il controllo motorio.

Progressione: Aumentare il numero di ripetizioni o aggiungere una leggera resistenza man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Equilibrio
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi su un piede, piede in posizione neutra
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio del piede e della caviglia
Noto anche come: dondolio monopodalico, equilibrio piede avanti-indietro, controllo caviglia monopodalico

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.