Caviglia e piede · Equilibrio
Equilibrio monopodalico con destabilizzazione laterale usando elastico zavorrato
Equilibrio monopodalico con destabilizzazione laterale usando elastico zavorrato, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con un elastico zavorrato attaccato lateralmente al bacino o alla gamba. L'elastico tira delicatamente il corpo lateralmente e devi mantenere l'equilibrio mantenendo il ginocchio e il bacino ben allineati.
Consigli: Concentrati sul controllo della postura ed evita di inclinare il corpo verso l'elastico. Mantieni lo sguardo dritto davanti a te per facilitare l'equilibrio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta o la resistenza dell'elastico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- elastico zavorrato
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba con elastico attaccato lateralmente al bacino o alla gamba
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- Equilibrio monopodalico con elastico, Stabilizzazione laterale monopodalica, Esercizio di equilibrio con resistenza elastica
