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Caviglia e piede · Equilibrio

Equilibrio monopodalico ad occhi chiusi

Equilibrio monopodalico ad occhi chiusi, 3 serie, mantenere per 20 secondi per gamba

Illustrazione dell'esercizio Equilibrio monopodalico ad occhi chiusi

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 20 secondi per gamba

Descrizione: Stai in piedi su una gamba, iniziando con gli occhi aperti. Chiudi lentamente gli occhi senza muovere la testa e mantieni l'equilibrio per 20 secondi. Cambia gamba e ripeti l'esercizio.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo fisso prima di chiudere gli occhi. Concentrati sull'equilibrio contraendo leggermente i muscoli del piede e della caviglia.

Progressione: Quando ti senti a tuo agio, aumenta la durata a 30 secondi o esegui l'esercizio su una superficie instabile come un cuscino.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, entrambi i piedi a terra, occhi aperti
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
Noto anche come
equilibrio monopodalico occhi chiusi, mantenere l'equilibrio su un piede ad occhi chiusi, stabilità su un piede ad occhi chiusi

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.