Equilibrio monopodalico con destabilizzazione elastica zavorrata
Equilibrio monopodalico con destabilizzazione elastica zavorrata, 3 serie, 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso e il piede ben saldo a terra. Un elastico zavorrato è attaccato alla caviglia per creare una leggera resistenza e destabilizzazione. Mantieni l'equilibrio controllando i movimenti del piede e della caviglia, mantenendo il ginocchio e il bacino allineati senza che l'arco plantare crolli.
Consigli: Concentrati su un punto fisso davanti a te per facilitare l'equilibrio. Mantieni il busto eretto ed evita di compensare con la parte superiore del corpo. Respira con calma e controlla i movimenti della gamba.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 45 secondi per gamba o aggiungi un leggero movimento del braccio per rendere l'esercizio più impegnativo.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- elastico zavorrato
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba con elastico, stabilizzazione monopodalica zavorrata, esercizio di propriocezione caviglia
