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Caviglia e piede · Equilibrio

Equilibrio propriocettivo monopodalico della caviglia con rotazione del tronco

Equilibrio propriocettivo monopodalico della caviglia con rotazione del tronco, 3 serie, 8 rotazioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Equilibrio propriocettivo monopodalico della caviglia con rotazione del tronco

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 rotazioni per lato

Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso e ruota lentamente il tronco da sinistra a destra mantenendo l'equilibrio. Mantieni lo sguardo fisso in avanti per facilitare la stabilità.

Consigli: Contrai leggermente i muscoli intorno alla caviglia per migliorare il controllo. Esegui le rotazioni in modo fluido e controllato senza perdere l'equilibrio.

Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta il numero di rotazioni o eseguilo a occhi chiusi per una sfida aggiuntiva.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su una gamba con una leggera flessione del ginocchio
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità della caviglia
Noto anche come
Equilibrio su una gamba con rotazione del tronco, Esercizio propriocettivo della caviglia, Esercizio di equilibrio con rotazione del tronco

Precauzioni

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