Caviglia e piede · Mobilità
Flessione ed Estensione delle Dita del Piede
Flessione ed estensione delle dita del piede, 3 serie, 12 ripetizioni, massima escursione controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona il piede piatto o in posizione neutra. Fletti lentamente le dita del piede verso il basso (flessione), quindi estendile verso l'alto (estensione), controllando bene il movimento fino alla massima escursione senza dolore.
Consigli: Mantieni il piede ben allineato ed evita di muovere la caviglia per coinvolgere solo le dita. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare correttamente le articolazioni.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede in appoggio neutro
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità delle dita del piede e della caviglia
- Noto anche come
- mobilizzazione dita piede, esercizio flessione dita, esercizio estensione dita
