Caviglia e piede · Mobilità
Flessione Plantare Mantenuta
Flessione plantare mantenuta, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per piede
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 5 per piede
Durata: mantenere per 10 secondi
Descrizione: Seduto o in piedi, spingi delicatamente il piede verso il basso puntando le dita in avanti e mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione neutra prima di ripetere con l'altro piede.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e controlla bene la discesa per evitare tensioni eccessive. Mantieni il ginocchio stabile ed evita di muovere la gamba.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- estensione del piede, punta del piede mantenuta, flessione plantare statica
