Caviglia e piede · Rinforzo

Elevazione del Polpaccio con Ginocchia Flesse

Elevazione sui polpacci a ginocchia flesse, 3 serie, 12 ripetizioni, salita lenta, discesa controllata

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Tempo: salita lenta, discesa controllata

Descrizione: In piedi con le ginocchia leggermente flesse, appoggia i talloni a terra. Sollevati lentamente sulla punta dei piedi mantenendo le ginocchia flesse, quindi abbassati delicatamente, controllando il movimento.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per stabilizzare la postura. Non lasciare che le ginocchia superino la punta dei piedi.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, ginocchia flesse
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli del piede e della caviglia
Noto anche come: elevazione talloni ginocchia piegate, salita su mezze punte ginocchia flesse, elevazione polpacci ginocchia flesse

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.