Elevazione del tallone con resistenza elastica posteriore
Elevazione del tallone con resistenza elastica posteriore, 3 serie, 12 ripetizioni per piede
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per piede
Descrizione: Stai in piedi di fronte a un supporto, posiziona un elastico attaccato dietro la caviglia. Partendo con il piede piatto a terra, sollevati lentamente sulla punta del piede, contraendo il muscolo del polpaccio, resistendo alla trazione all'indietro dell'elastico. Torna giù delicatamente alla posizione iniziale senza perdere il controllo.
Consigli: Mantieni il ginocchio leggermente flesso per proteggere l'articolazione. Controlla il movimento per evitare scatti. Respira regolarmente ed evita di inclinarti in avanti.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- elastico
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a un supporto, piede piatto, ginocchio leggermente flesso, elastico attaccato dietro la caviglia
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del polpaccio e migliorare la stabilità della caviglia
- Noto anche come
- elevazione tallone con elastico, sollevamento polpaccio con banda, rinforzo polpaccio elastico
