Elevazione del tallone monopodalica su gradino
Elevazione del tallone monopodalica su gradino, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, tempo 2 secondi in salita, 2 secondi in discesa
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Tempo: 2 secondi per salire, 2 secondi per scendere
Descrizione: Posizionati su un gradino con una gamba, l'altra gamba leggermente piegata o sollevata. Sollevati lentamente sulla punta del piede di appoggio, controllando il movimento, quindi abbassati delicatamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e piega leggermente il ginocchio della gamba di appoggio per evitare tensioni eccessive. Controlla sia la salita che la discesa per massimizzare il rinforzo del polpaccio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un carico leggero man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- gradino
- Posizione di partenza
- In piedi su un gradino, appoggio su una gamba
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il tricipite surale per migliorare la forza e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- elevazione tallone monopodalica su gradino, punta di piedi su un solo arto, rinforzo polpaccio monopodalico
