Elevazione Isometrica dei Talloni con Ginocchia Piegate
Elevazione isometrica dei talloni con ginocchia piegate, 3 serie, mantenimento per 20 secondi
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per serie
Riposo: 30 secondi tra le serie
Descrizione: In piedi con le ginocchia leggermente piegate, appoggia i talloni a terra. Solleva lentamente i talloni per salire sulle punte dei piedi senza estendere completamente le ginocchia, quindi mantieni questa posizione isometrica per 20 secondi.
Consigli: Mantieni le ginocchia piegate per tutta la durata dell'esercizio per isolare efficacemente il muscolo soleo. Assicurati che la schiena rimanga dritta ed evita di inclinarti in avanti.
Progressione: Quando riesci a mantenere la posizione per 20 secondi facilmente, aumenta il tempo di mantenimento di 5 secondi o aggiungi una serie extra.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi con ginocchia leggermente piegate, talloni a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo soleo per migliorare la stabilità e la forza della caviglia
- Noto anche come
- elevazione talloni ginocchia piegate, mezze punte ginocchia piegate, esercizio isometrico polpaccio ginocchia piegate
