Caviglia e piede · Rinforzo

Elevazione laterale del piede in stazione eretta

Elevazione laterale del piede in stazione eretta, 3 serie, 10 ripetizioni per lato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per lato

Descrizione: Stare in piedi con un supporto stabile su un piede, mantenendo il piede in posizione neutra. Sollevare lentamente il bordo esterno del piede mantenendo il ginocchio allineato con il piede, quindi abbassare delicatamente.

Consigli: Mantenere il busto eretto ed evitare di inclinarsi lateralmente. Controllare bene il movimento per rafforzare efficacemente la caviglia.

Progressione: Aumentare il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero peso intorno alla caviglia man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, con supporto stabile su un piede, piede in posizione neutra
Obiettivo clinico: Rafforzare la caviglia e migliorare la stabilità del piede
Noto anche come: elevazione laterale del piede, esercizio di rinforzo della caviglia, sollevamento bordo del piede

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla caviglia
grave instabilità della caviglia

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.