Caviglia e piede · Rinforzo
Elevazione sui Polpacci con Ginocchio Flesso e Allungamento
Elevazione sui polpacci con ginocchio flesso e allungamento, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate, quindi sollevati lentamente sulla punta dei piedi contraendo i muscoli del polpaccio. Abbassati delicatamente, controllando il movimento per allungare il polpaccio. Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti o indietro.
Consigli: Concentrati su un movimento fluido e controllato, senza scatti. Mantieni il ginocchio piegato per mirare al muscolo profondo del polpaccio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, ginocchia leggermente piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli del polpaccio e miglioramento della stabilità della caviglia
- Noto anche come
- elevazione polpacci a ginocchio flesso, sollevamento polpacci in mezza punta
