Caviglia e piede · Rinforzo
Elevazione sui Polpacci con Indicatore di Ampiezza
Elevazione sui polpacci con indicatore di ampiezza, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stai in piedi con i piedi paralleli, di fronte a un muro o a un supporto per l'equilibrio. Sollevati lentamente sulle punte dei piedi fino a toccare un indicatore visivo posizionato all'altezza del tallone o del polpaccio, quindi abbassa delicatamente i talloni a terra.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e distribuisci il peso in modo uniforme sulla parte anteriore del piede nella posizione sollevata. Controlla la discesa per evitare strappi e massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza dell'indicatore o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi paralleli, di fronte a un muro o a un supporto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del polpaccio e migliorare la stabilità della caviglia
- Noto anche come
- elevazione polpacci, sollevamento talloni, rinforzo muscoli del polpaccio
