Elevazione sui Talloni con Corpo Inclinato
Elevazione sui talloni con corpo inclinato, 3 serie, 12 ripetizioni, salita lenta, discesa controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: salita lenta, discesa controllata
Descrizione: In piedi con i talloni a terra e il corpo leggermente inclinato in avanti, sollevati lentamente sulle punte dei piedi mantenendo le caviglie in posizione neutra. Se le ginocchia sono flesse, mantieni questa flessione per tutta la durata del movimento. Scendi lentamente, controllando la discesa fino a quando i talloni non toccano il suolo.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti per mantenere l'equilibrio. Concentrati su un movimento fluido e controllato per rafforzare efficacemente i muscoli del piede e della caviglia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, corpo leggermente inclinato in avanti, talloni a terra
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli del piede e della caviglia
- Noto anche come
- elevazione talloni inclinata, sollevamento polpacci in piedi, sollevamento talloni con inclinazione
