Elevazione sui Talloni su Gradino
Elevazione sui talloni su gradino, 3 serie, 12 ripetizioni, completa escursione dalla dorsiflessione alla flessione plantare.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Posizionati su un gradino con l'avampiede ben appoggiato e i talloni sospesi nell'aria. Abbassa lentamente i talloni sotto il livello del gradino in dorsiflessione, quindi sollevati sulle punte dei piedi in massima flessione plantare. Ripeti questo movimento controllando l'intera escursione articolare.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e guarda avanti. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli del polpaccio. Non bloccare completamente le ginocchia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- gradino o piattaforma elevata
- Posizione di partenza
- In piedi su un gradino con l'avampiede appoggiato e i talloni sospesi nell'aria
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli del polpaccio e miglioramento della mobilità della caviglia
- Noto anche come
- elevazione sui talloni su gradino, sollevamento sulle punte, esercizio polpaccio su gradino
