Elevazione sulla Punta del Piede per il Rinforzo del Soleo
Elevazione sulla punta del piede, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, salita lenta, discesa controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Mettiti in piedi su una gamba sola, quindi sollevati lentamente sulla punta del piede contraendo il muscolo del polpaccio. Scendi in modo controllato fino a quando il piede non è completamente a terra. Ripeti il movimento per il numero indicato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio leggermente piegato per mirare al muscolo soleo. Esegui i movimenti di salita e discesa lentamente per massimizzare l'efficacia e prevenire scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente piegato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo soleo per migliorare la stabilità e la forza della caviglia
- Noto anche come
- elevazione sulla punta del piede, elevazione polpaccio monopodalica, rinforzo polpaccio su una gamba
