Mobilità della caviglia in posizione di affondo
Mobilità della caviglia in posizione di affondo, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: In piedi, assumi una posizione stabile con il piede in appoggio neutro. Esegui lentamente un movimento controllato della caviglia avanzando il ginocchio in avanti, mantenendo l'allineamento ginocchio-piede, come se stessi facendo un passo in posizione di affondo.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e distribuisci il peso corporeo uniformemente sul piede. Non lasciare che il ginocchio si estenda troppo oltre il piede per evitare tensioni eccessive.
Progressione: Aumenta gradualmente la profondità del movimento o la durata del mantenimento della posizione finale man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piede neutro, appoggio stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e la flessibilità della caviglia
- Noto anche come
- allungamento caviglia affondo, mobilizzazione caviglia con affondo, esercizio caviglia ginocchio avanti
