Caviglia e piede · Rinforzo
Elevazioni dei talloni da seduto a ginocchia flesse
Elevazioni dei talloni da seduto, ginocchia flesse, 3 serie, 12 ripetizioni, salita lenta, discesa controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto, con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia flesse, solleva lentamente i talloni spingendo sulle punte dei piedi. Mantieni brevemente la posizione superiore, quindi abbassa lentamente i talloni a terra controllando il movimento.
Consigli: Mantieni le ginocchia flesse per tutta la durata dell'esercizio ed esegui i movimenti di salita e discesa lentamente e in modo controllato per coinvolgere efficacemente i muscoli del soleo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso sulle ginocchia man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, piedi appoggiati a terra, ginocchia flesse
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli soleo del polpaccio
- Noto anche come
- elevazioni polpacci da seduto, elevazioni sulle punte da seduto, rinforzo soleo da seduto
