Caviglia e piede · Rinforzo
Elevazioni sui Polpacci Bipodaliche
Elevazioni sui polpacci bipodaliche, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: 2 secondi per salire, 0 secondi di pausa in alto, 2 secondi per scendere
Descrizione: Stai in piedi con i piedi appoggiati a terra e alla larghezza delle anche. Sollevati lentamente sulle punte dei piedi contraendo i polpacci, quindi abbassati delicatamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare il rinforzo muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi appoggiati a terra, alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli del polpaccio e miglioramento della stabilità della caviglia
- Noto anche come
- elevazioni sui polpacci in piedi, sollevamenti polpacci a due gambe
