Caviglia e piede · Rinforzo
Elevazioni sui Polpacci in Piedi
Elevazioni sui polpacci in piedi, 3 serie, 12 ripetizioni, salita controllata, discesa lenta
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stare in piedi con i piedi appoggiati a terra e le caviglie in posizione neutra. Sollevarsi lentamente sulla punta dei piedi, alzando i talloni, quindi abbassarsi lentamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenere le ginocchia leggermente piegate o dritte a seconda del proprio comfort, e controllare sia il movimento verso l'alto che quello verso il basso per massimizzare il rafforzamento del tricipite surale.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi appoggiati a terra, caviglie neutre
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli del polpaccio (tricipite surale)
- Noto anche come
- elevazioni polpacci, sollevamento talloni, esercizio polpacci in piedi
