Elevazioni sui talloni con riferimento visivo
Elevazioni sui talloni con riferimento visivo, 3 serie, 12 ripetizioni, con range di movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stai in piedi con i piedi paralleli e le mani leggermente appoggiate a un supporto per l'equilibrio. Sollevati lentamente sulla punta dei piedi fino a toccare un riferimento visivo posizionato a un'altezza specifica, quindi abbassa delicatamente i talloni a terra controllando l'ampiezza del movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti o indietro. Controlla sia la salita che la discesa per rafforzare efficacemente i muscoli del polpaccio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rimuovi il supporto delle mani man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi paralleli, mani leggermente appoggiate a un supporto
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli del polpaccio e migliorare il controllo della caviglia
- Noto anche come
- elevazioni talloni con marcatore, elevazione polpaccio con riferimento visivo, rinforzo polpaccio con marcatore
