Equilibrio monopodalico con perturbazione esterna
Equilibrio monopodalico con perturbazione esterna, 3 serie, 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso. Una persona o un oggetto applica una leggera forza laterale al tronco, al bacino o al braccio per destabilizzarti. Mantieni il ginocchio e la caviglia ben allineati e mantieni l'equilibrio nonostante queste perturbazioni.
Consigli: Concentrati su un punto fisso davanti a te per mantenere meglio l'equilibrio. Contrai leggermente i muscoli intorno alla caviglia e al ginocchio per stabilizzare l'articolazione. Respira con calma ed evita di inclinare o ruotare il tronco.
Progressione: Quando ti senti a tuo agio, aumenta la durata a 45 secondi o intensifica gradualmente la forza della perturbazione.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Migliorare la stabilità e il controllo del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba con destabilizzazione, appoggio monopodalico con perturbazione, stabilità monopodalica
