Caviglia e piede · Mobilità
Mobilità della Caviglia su Palla
Mobilità della caviglia su palla, 3 serie, 12 cerchi in ogni direzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 cerchi in ogni direzione
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona il piede su una palla da massaggio o una palla morbida. Esegui lentamente dei cerchi con la caviglia, controllando il movimento, prima in una direzione e poi nell'altra, mantenendo il ginocchio allineato con il piede.
Consigli: Mantieni il piede rilassato e concentrati su un movimento fluido e controllato. Non forzare se avverti dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la dimensione dei cerchi o la durata dell'esercizio man mano che la mobilità migliora.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla da massaggio, palla morbida
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede appoggiato su una palla
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità di caviglia e piede
- Noto anche come
- rotazione caviglia su palla, mobilizzazione caviglia con palla, circonduzioni caviglia su palla
