Equilibrio su Cuscino Instabile con Rotazione del Capo
Equilibrio su cuscino instabile con rotazione del capo, 3 serie, mantenimento di 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su un piede posizionato su un cuscino instabile, con il ginocchio leggermente flesso, il busto eretto e il bacino stabile. Ruota lentamente il capo da sinistra a destra mantenendo l'equilibrio. Cambia gamba dopo ogni serie.
Consigli: Mantieni lo sguardo orizzontale e contrai leggermente i muscoli intorno alla caviglia per stabilizzare. Respira con calma ed evita di muovere il bacino.
Progressione: Aumenta il tempo di mantenimento per gamba di 10 secondi quando l'esercizio diventa facile, oppure aggiungi un leggero movimento del braccio opposto per rendere l'equilibrio più impegnativo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- cuscino instabile
- Posizione di partenza
- In piedi su un piede su un cuscino instabile, con il ginocchio leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità e il controllo della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio cuscino instabile, stabilità caviglia con rotazione, equilibrio monopodalico instabile
