Caviglia e piede · Equilibrio

Equilibrio su Bosu con presa di palla riflessa

Equilibrio su Bosu con presa di palla riflessa, 3 serie, 8 prese per gamba

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 prese per gamba

Descrizione: Mettiti in equilibrio su un Bosu su una gamba. Un partner lancia una palla in modo casuale, che devi afferrare rapidamente per lavorare sulla tua stabilità e sul controllo motorio.

Consigli: Mantieni lo sguardo fisso davanti a te, piega leggermente il ginocchio di supporto per assorbire meglio i movimenti e contrai i muscoli intorno alla caviglia per stabilizzare.

Progressione: Aumenta la velocità dei lanci o l'altezza della palla quando ti senti a tuo agio con l'esercizio.

In breve

Obiettivo: Equilibrio
Livello: Intermedio
Attrezzatura: Palla, Bosu
Posizione di partenza: In piedi su un Bosu su una gamba
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
Noto anche come: equilibrio su bosu con palla, ricezione palla su bosu, stabilizzazione caviglia su bosu

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

instabilità grave della caviglia
dolore acuto al piede o alla caviglia

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.