Caviglia e piede · Equilibrio

Equilibrio su piattaforma instabile con appoggio avanti/indietro

Equilibrio su piattaforma instabile, appoggio avanti/indietro, 3 serie, 30 secondi

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi per serie

Descrizione: Stare in piedi su una piattaforma di equilibrio con i piedi ben appoggiati. Inclinare lentamente il peso in avanti e poi all'indietro, controllando bene il movimento senza perdere l'equilibrio.

Consigli: Mantenere la schiena dritta e guardare avanti per una migliore stabilizzazione. Concentrarsi sulla sensazione sotto i piedi per migliorare il controllo motorio.

Progressione: Aumentare la durata di ogni serie di 5 secondi settimanalmente o utilizzare una piattaforma più instabile quando ci si sente a proprio agio.

In breve

Obiettivo: Equilibrio
Livello: Intermedio
Attrezzatura: piattaforma instabile
Posizione di partenza: In piedi su una piattaforma di equilibrio con i piedi ben appoggiati
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio del piede e della caviglia
Noto anche come: equilibrio su piattaforma, appoggi avanti indietro su piano instabile, esercizio propriocettivo caviglia, stabilità caviglia

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

grave instabilità senza assistenza
dolore acuto alla caviglia

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.