Equilibrio su una gamba con rotazione del capo
Equilibrio su una gamba con rotazione del capo, 3 serie, mantenere 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso, il bacino stabile e il tronco dritto. Esegui lentamente una rotazione del capo da sinistra a destra mantenendo l'equilibrio. Mantieni l'allineamento di caviglia, ginocchio e bacino per tutta la durata dell'esercizio.
Consigli: Concentrati su un punto fisso davanti a te per facilitare l'equilibrio. Contrai leggermente i muscoli del piede e della caviglia per stabilizzare la postura.
Progressione: Quando ti senti a tuo agio, aumenta la durata della posizione o esegui l'esercizio su una superficie instabile come un cuscino propriocettivo.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente flesso, tronco dritto
- Obiettivo clinico
- Migliorare l'equilibrio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio monopodalico con rotazione del capo, stabilità su un piede con movimento della testa
