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Caviglia e piede · Equilibrio

Equilibrio su una gamba su cuscino in schiuma

Equilibrio su una gamba su cuscino in schiuma, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba

Illustrazione dell'esercizio Equilibrio su una gamba su cuscino in schiuma

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi per gamba

Descrizione: Stai in piedi su un cuscino in schiuma su una gamba, con l'altra gamba leggermente sollevata dietro di te. Tieni le braccia divaricate per aiutarti a mantenere l'equilibrio e fissa un punto davanti a te per stabilizzare lo sguardo.

Consigli: Contrai leggermente i muscoli della gamba d'appoggio e mantieni la schiena dritta. Se perdi l'equilibrio, appoggia delicatamente il piede a terra e ricomincia.

Progressione: Quando ti senti a tuo agio, aumenta la durata di mantenimento per gamba di 10 secondi o chiudi gli occhi per aumentare la difficoltà.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Intermedio
Attrezzatura
cuscino in schiuma
Posizione di partenza
In piedi su un cuscino in schiuma
Obiettivo clinico
Migliorare la propriocezione e la stabilità della caviglia
Noto anche come
equilibrio monopodalico su cuscino, stabilità su una gamba, esercizio propriocezione caviglia

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.