Esercizio di equilibrio monopodalico con destabilizzazione
Esercizio di equilibrio monopodalico con destabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il busto inclinato in avanti e l'altra gamba estesa all'indietro. Una perturbazione esterna, come una palla o una leggera spinta, viene applicata per destabilizzarti. Il tuo obiettivo è mantenere il bacino e la caviglia ben allineati nonostante questa destabilizzazione.
Consigli: Concentrati sul mantenimento dell'equilibrio contraendo leggermente i muscoli del core e della caviglia. Mantieni lo sguardo fisso in avanti per controllare meglio la postura.
Progressione: Aumenta la difficoltà ricevendo perturbazioni più forti o chiudendo gli occhi quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla o oggetto per destabilizzazione
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, busto inclinato in avanti, gamba opposta estesa all'indietro
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio monopodalico destabilizzazione, stabilità piede caviglia, equilibrio con perturbazione
