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Caviglia e piede · Equilibrio

Mantenimento monopodalico per il controllo motorio del piede e della caviglia

Mantenimento monopodalico, 3 serie, 30 secondi per piede

Illustrazione dell'esercizio Mantenimento monopodalico per il controllo motorio del piede e della caviglia

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi per piede

Descrizione: Stai in piedi su un piede mantenendo l'equilibrio. Mantieni questa posizione stabile e controllata per 30 secondi, quindi cambia piede.

Consigli: Mantieni lo sguardo fisso davanti a te per stabilizzare meglio la postura. Contrai leggermente i muscoli del piede e della caviglia per migliorare il controllo. Se necessario, posiziona una sedia nelle vicinanze per un supporto in caso di squilibrio.

Progressione: Quando ti senti a tuo agio, aumenta il tempo di mantenimento per piede di 10 secondi o chiudi gli occhi per aumentare la difficoltà.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, piedi paralleli al suolo
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
Noto anche come
equilibrio su un piede, appoggio monopodalico, stabilità monopodalica

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.