Posizione Esplosiva con Stabilizzazione
Posizione esplosiva con stabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, 2 secondi di riposo in stabilizzazione.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Riposo: 2 secondi in stabilizzazione
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, quindi spingi rapidamente con il piede per eseguire un piccolo salto esplosivo in avanti o lateralmente. All'atterraggio, stabilizzati mantenendo l'equilibrio sulla stessa gamba per 2 secondi prima di ripetere.
Consigli: Mantieni il tronco eretto e guarda avanti per controllare meglio l'equilibrio. Usa le braccia per aiutare la stabilizzazione ed evita di appoggiare l'altro piede a terra durante il riposo.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza o la distanza del salto man mano che la stabilizzazione diventa più facile, oppure riduci la durata del riposo per una maggiore sfida.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- salto monopodalico con tenuta, posizione dinamica con equilibrio, salti unilaterali esplosivi
