Flessione Plantare Isometrica Seduta
Flessione plantare isometrica seduta, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Durata: Mantenere ogni contrazione per 10 secondi
Descrizione: Sedersi con i talloni a terra e le caviglie in posizione neutra. Sollevare lentamente i talloni per salire sulle punte dei piedi, quindi mantenere questa contrazione isometrica per 10 secondi. Abbassare lentamente i talloni a terra senza rilasciare la tensione.
Consigli: Mantenere le ginocchia flesse e stabili durante l'esercizio. Concentrarsi su un movimento controllato e una buona postura per evitare compensazioni.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi o aggiungere una serie extra quando l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, talloni a terra, caviglie neutre
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della caviglia e del piede
- Noto anche come
- sollevamento punte piedi seduto, rinforzo caviglia seduto, flessione plantare statica
