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Caviglia e piede · Rinforzo

Flessione plantare monopodalica con un piede avanti

Flessione plantare monopodalica con un piede avanti, 3 serie, 10 ripetizioni per piede

Illustrazione dell'esercizio Flessione plantare monopodalica con un piede avanti

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per piede

Descrizione: Posizionati in piedi con un piede davanti all'altro, appoggiandoti sulle dita del piede posteriore. Esegui una flessione plantare spingendo sulle dita del piede posteriore per sollevarti, quindi abbassati lentamente.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e guarda avanti. Controlla il movimento per evitare scatti e assicurati che il piede anteriore rimanga stabile.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, un piede davanti all'altro
Obiettivo clinico
Rinforzo del piede e della caviglia
Noto anche come
flessione plantare monopodalica, sollevamento tallone un piede avanti, sollevamento polpaccio unilaterale

Precauzioni

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