Caviglia e piede · Rinforzo
Flessione Plantare Unilaterale alla Leg Press
Flessione plantare unilaterale alla leg press, 3 serie, 10 ripetizioni per piede, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per piede
Tempo: 2-0-2
Descrizione: Siediti sulla leg press con un piede posizionato sulla piattaforma. Spingi lentamente con la pianta del piede estendendo la caviglia (flessione plantare), quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena ben aderente allo schienale e controlla il movimento per evitare strappi. Non bloccare il ginocchio e concentrati sulla contrazione del polpaccio.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni senza dolore e con buon controllo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- leg press
- Posizione di partenza
- Seduto sulla leg press con un piede sulla piattaforma
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del piede e della caviglia
- Noto anche come
- estensione caviglia alla leg press, spinta unilaterale con flessione plantare, flessione plantare alla pressa
