Mobilità di Pronazione della Caviglia con Rotazione del Tronco
Mobilità di pronazione della caviglia con rotazione del tronco, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Stai in piedi con un piede in posizione neutra e un supporto stabile. Esegui una pronazione controllata della caviglia spostando leggermente il peso corporeo verso l'interno del piede, ruotando contemporaneamente il tronco dallo stesso lato. Assicurati che l'allineamento ginocchio-piede sia mantenuto durante tutto il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e attiva i muscoli del piede per stabilizzare la caviglia. Esegui il movimento lentamente per controllare la mobilità ed evitare qualsiasi dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la profondità della pronazione e l'ampiezza della rotazione del tronco man mano che il movimento diventa più facile e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piede in posizione neutra, supporto stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della caviglia e la coordinazione con la rotazione del tronco
- Noto anche come
- mobilità pronazione caviglia, rotazione tronco e caviglia, esercizio pronazione caviglia
