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Caviglia e piede · Rinforzo

Inversione della caviglia resistita in posizione seduta

Inversione della caviglia resistita, seduto, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Inversione della caviglia resistita in posizione seduta

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Siediti con il tallone a terra, posiziona una banda elastica o una resistenza attorno al piede. Partendo da una posizione neutra, ruota lentamente la pianta del piede verso l'interno contro la resistenza, senza muovere il ginocchio. Torna delicatamente alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni il ginocchio stabile ed evita qualsiasi rotazione della gamba. Controlla il movimento per rafforzare efficacemente i muscoli della caviglia.

Progressione: Aumenta la resistenza o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
banda elastica di resistenza
Posizione di partenza
Seduto, tallone a terra, piede in posizione neutra
Obiettivo clinico
Rafforzare i muscoli responsabili dell'inversione della caviglia
Noto anche come
Inversione caviglia resistita, Esercizio caviglia seduto, Inversione caviglia con banda elastica

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.