Jumping Jack avanti-indietro
Jumping Jack avanti-indietro, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Posizionati in una postura atletica con le ginocchia leggermente piegate e il peso sull'avampiede. Esegui un salto in avanti e poi all'indietro, assorbendo l'impatto all'atterraggio con una flessione controllata di anche, ginocchia e caviglie. Mantieni il tronco stabile e il bacino ben controllato durante tutto il movimento.
Consigli: Assicurati che le ginocchia rimangano allineate con i piedi all'atterraggio per proteggere le articolazioni. Mantieni una postura eretta ed evita di inclinarti in avanti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità di esecuzione man mano che ti senti più a tuo agio con il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi in posizione atletica, ginocchia leggermente piegate, peso sull'avampiede
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli e le articolazioni del piede e della caviglia
- Noto anche come
- Jumping Jack avanti e indietro, Salti avanti-indietro, Jumping Jack caviglia
