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Caviglia e piede · Rinforzo

Plank su una gamba con flessione plantare

Plank con lavoro unilaterale dei flessori plantari, 3 serie, 10 ripetizioni per piede, mantenere 2 secondi in posizione elevata

Illustrazione dell'esercizio Plank su una gamba con flessione plantare

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per piede

Mantenere: 2 secondi in posizione elevata

Descrizione: In posizione di plank su un piede, sollevare il tallone per eseguire una flessione plantare, quindi mantenere la posizione elevata per 2 secondi prima di abbassare lentamente.

Consigli: Mantenere il corpo ben allineato e stabile, evitare di inclinare il bacino. Controllare il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli del piede e della caviglia.

Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Posizione di plank su un piede, corpo allineato
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli del piede e della caviglia
Noto anche come
plank su una gamba con sollevamento tallone, rinforzo unilaterale flessori plantari, plank monopodalico piede e caviglia

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.