Ponte Glutei sulle Punte dei Piedi
Ponte glutei sulle punte dei piedi, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 2 secondi in alto
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 2 secondi in alto
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sulle punte, i talloni sollevati. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei fino a quando spalle, bacino e ginocchia sono allineati, quindi mantieni la posizione per 2 secondi senza inarcare la parte bassa della schiena. Abbassa delicatamente il bacino tornando alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni i muscoli addominali contratti per stabilizzare il bacino ed evitare di inarcare la parte bassa della schiena. Concentrati sulla contrazione dei glutei durante il mantenimento in alto.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento da 2 a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi sulle punte
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione pelvica
- Noto anche come
- elevazione anca sulle punte, sollevamento bacino avampiede, ponte glutei talloni sollevati
