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Caviglia e piede · Rinforzo

Posizione monopodalica con abduzione del piede

Posizione monopodalica con abduzione del piede, 3 serie, 10 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Posizione monopodalica con abduzione del piede

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per lato

Descrizione: Stai in piedi su una gamba, con l'altro piede leggermente sollevato da terra. Esegui un'abduzione del piede muovendo delicatamente il piede verso l'esterno, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.

Consigli: Mantieni il tronco eretto e stabile, evita di inclinare il corpo. Controlla bene il movimento per rafforzare efficacemente la caviglia e il piede.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso intorno alla caviglia man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su una gamba
Obiettivo clinico
Rafforzare i muscoli del piede e della caviglia
Noto anche come
equilibrio su una gamba con abduzione del piede, rafforzamento del piede in abduzione, esercizio di abduzione del piede su una gamba

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.