Posizione monopodalica con rotazione del capo
Posizione monopodalica con rotazione del capo, 3 serie, 8 rotazioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 rotazioni per lato
Descrizione: Stare in piedi su una gamba, con il ginocchio leggermente flesso e il piede ben saldo a terra. Ruotare lentamente il capo da sinistra a destra mantenendo l'equilibrio sulla gamba di appoggio. Mantenere il bacino stabile ed evitare il collasso dell'arco plantare.
Consigli: Concentrarsi su un punto fisso davanti a sé per facilitare l'equilibrio. Contrarre leggermente i muscoli intorno alla caviglia per migliorare la stabilità. Eseguire le rotazioni del capo in modo controllato e fluido.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumentare la durata della posizione monopodalica o eseguire le rotazioni del capo più lentamente per aumentare la difficoltà.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, con il ginocchio leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità della caviglia e migliorare l'equilibrio
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba con rotazione del capo, stazione monopodalica con movimento del capo
