Caviglia e piede · Rinforzo

Rinforzo degli abduttori e pronatori della caviglia con palla tra le ginocchia

Rinforzo degli abduttori e pronatori della caviglia con palla tra le ginocchia, 3 serie, 12 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Seduti o in piedi, posizionare una palla tra le ginocchia. Stringere la palla contraendo i muscoli abduttori e pronatori della caviglia, quindi rilasciare delicatamente. Eseguire il movimento lentamente e in modo controllato per coinvolgere efficacemente i muscoli.

Consigli: Mantenere la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra. Non forzare eccessivamente per evitare dolore e respirare regolarmente durante l'esercizio.

Progressione: Aumentare gradualmente la pressione sulla palla o aggiungere una leggera resistenza con una fascia elastica man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: palla
Posizione di partenza: Seduto o in piedi con una palla tra le ginocchia
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli abduttori e pronatori della caviglia
Noto anche come: rinforzo caviglia con palla, esercizio abduttori caviglia, esercizio pronatori caviglia

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla caviglia
distorsione recente

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.