Caviglia e piede · Rinforzo

Rinforzo degli Adduttori della Caviglia con Palla tra le Ginocchia

Rinforzo degli adduttori della caviglia con palla tra le ginocchia, 3 serie, 12 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona una palla tra le ginocchia. Stringi delicatamente la palla avvicinando le ginocchia, contraendo i muscoli all'interno della caviglia. Rilascia lentamente la pressione per tornare alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra. Esegui il movimento lentamente e controlla la pressione per evitare tensioni eccessive.

Progressione: Aumenta gradualmente la pressione sulla palla o aggiungi una serie extra man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: palla
Posizione di partenza: Seduto o in piedi, con la palla posizionata tra le ginocchia
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli adduttori intorno alla caviglia
Noto anche come: rinforzo adduttori caviglia, esercizio palla tra ginocchia, compressione ginocchia

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.